发展腕管综合症对钢琴演奏者来说是一个严重的问题，腕管综合症引起的手部无力、麻木和刺痛——更不用说疼痛了！ 可以严重限制在钢琴上制作音乐的时间。最好完全预防腕管综合征，但如果您已经有该综合征的症状，请不要绝望！您可以做很多事情来减轻甚至消除疼痛。

腕管综合征是正中神经进入手部时受到压迫。腕管疼痛是由于手腕和正中神经压力过大。炎症会导致肿胀。腕管综合征的主要原因是潜在的医疗条件和重复运动。

大多数弹钢琴的人都是为了消遣；这不是他们的工作。而且很多弹钢琴的人也有一些对手腕造成很大压力的工作。上班族、焊工、园丁、机械师、美发师——不胜枚举！任何需要您重复进行手部动作、使用笨拙的手部姿势或强力抓握的工作都会使您面临患腕管综合症的危险。

手腕位置和姿势

如果您只上过一节钢琴课，那么您的老师很可能会向您介绍弹钢琴时的姿势、手腕位置和正确使用身体的方法。这些提示不是为了让您的生活更加困难，而是为了让您玩得更轻松并防止受伤。

防止疼痛和腕管综合症的理想手腕位置是中性或伸直的手腕——与弹钢琴的手腕位置相同！但是，我们只是人，有时很容易养成坏习惯。想想在弹钢琴时记住保持完美的姿势和手腕位置是多么困难。现在想象一下，您必须整天提醒自己在工作中保持理想的姿势。基本上是不可能的。这就是为什么您会看到如此多的收银员和办公室工作人员佩戴护腕。在执行重复性任务时，良好的手腕支撑将使您的手腕保持笔直。许多手腕疼痛的人甚至会在睡觉时佩戴腕托，以在整个晚上保持手腕伸直。如果你的工作需要你用手腕做重复的动作。

那么，坐在钢琴前应该如何防止手腕和身体其他部位受伤呢？

• 保证身体坐直了。

• 坐着时头部、肩膀和臀部对齐。

• 双脚完全放在地板上。脚不着地？使用小凳子垫着。

• 就像你的头、肩膀和臀部对齐一样，你的肘部、手腕和小指在演奏时也应该对齐

• 使用手臂的重量来演奏，而不是仅仅用手腕或手指按压。

• 注意板凳的高度 - 是否太低或太高而无法舒适地玩耍？打球时你的手肘和手腕能保持在一条直线上吗？

和你的老师谈谈如何坐在钢琴前或有条件的直接到琴行或者找柏通乐器！我们很乐意展示并帮助您找到理想的演奏位置。

练习和伸展  

注意：看医生以排除您是否患有导致疼痛的疾病非常重要。如果您的腕管疼痛是由糖尿病、高血压等引起的，那么您进行多少次腕部强化练习或伸展运动都没有关系，与您的医生一起确定根本原因。  

好消息是——手腕伸展和锻炼并不困难。你不会出汗或气喘吁吁。网上有很多很不错的文章和视频可以展示有用的练习。关键是不要过度劳累你的手腕，要温柔。对于已经发炎的手腕，少即是多。

腕管综合症的其他有用提示

• 但是不要在手和手腕冰凉的情况下弹钢琴。如果你的手很冷，你可能想在玩游戏前戴上几分钟的手套，或者甚至可以买一副露指手套，如果你的手长期冰凉，你可以在玩游戏时戴上。

• 不要把手放在枕头下或头下睡觉。

• 适当的时候将双手举过头顶，这有助于减少手中积聚的液体并减少对正中神经的压力。

• 弹钢琴时要休息，起身四处走走。

• 如果您的手腕疼痛很严重，那么最好停止练习，直到疼痛减轻。这是我们建议您停止练习的唯一次数的方法之一！有时，我们的身体需要休息一下，这样我们才能精神焕发地回到钢琴前，准备再次弹奏。